🪜 ¿Dolor de lumbar o cervicales? No es normal, aunque sea común
Si te duele la espalda con frecuencia, no lo dejes pasar. Muchas veces lo atribuimos a la postura, al estrés o al trabajo, pero lo cierto es que el dolor de espalda no debería ser parte de tu día a día.
Desde la fisioterapia podemos ayudarte a mejorar tu postura, reducir tensiones musculares y fortalecer la espalda para prevenir molestias futuras. Pero también hay ejercicios y hábitos que puedes implementar desde casa para aliviar el dolor y sentirte mejor.
👉 Estiramientos para aliviar la espalda en días de dolor
Si hoy tienes un día de esos en los que la espalda te molesta más de la cuenta, prueba estos estiramientos sencillos que te ayudarán a relajar la musculatura y reducir la tensión acumulada:
🎥 Vídeo 1: Rutina de estiramientos básicos
Estiramiento de gato-camello: Alterna entre arquear y redondear la espalda para liberar tensión.
Estiramiento de flexores de cadera: Muchas veces el dolor de espalda viene de una mala movilidad en la cadera.
Rotación de columna tumbado: Relaja la parte baja de la espalda con un movimiento suave.
👉 Mejora tu postura para prevenir el dolor
Una de las causas más frecuentes del dolor de espalda es la postura, especialmente si pasas muchas horas sentado o trabajando frente al ordenador. Aquí te dejo un truco sencillo para mejorar tu postura sin esfuerzo:
🎥 Vídeo 2: Ajuste de postura en el trabajo
Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar inclinar la cabeza hacia adelante.
Apoya bien la espalda en el respaldo y mantén los pies en el suelo.
Siéntate sobre un cojín ergonómico o un fitball para mantener la pelvis en una posición neutra.
💪 Cuida tu espalda con fisioterapia
Si el dolor de espalda es recurrente, lo ideal es hacer una valoración con un fisioterapeuta. En nuestra clínica en Oviedo podemos ayudarte con terapia manual, ejercicios personalizados y recomendaciones para evitar que el dolor se convierta en un problema crónico.
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