Hoy hablamos de transverso y os enseñaré a activarlo en casa.
¿Qué es el transverso?
Es un músculo profundo en el abdomen que envuelve tu torso como un cinturón natural. Cuando lo activas, ayudas a tu core a estabilizar la columna y mejorar la sinergia con tu suelo pélvico.
¿Por qué es tan importante el transverso?
Tener un transverso fuerte es fundamental para mantener una postura correcta y proteger tu espalda, especialmente al levantar peso o realizar esfuerzos. También es esencial para cualquier ejercicio abdominal bien hecho y en el embarazo.
Beneficios de un transverso fuerte:
Mejora la estabilidad y el equilibrio.
Reduce el riesgo de lesiones en la zona lumbar.
Ayuda a tener un vientre más firme.
Potencia la conexión con el suelo pélvico, clave para evitar problemas como la incontinencia.
Transverso y suelo pélvico
El transverso y el suelo pélvico trabajan juntos para sostener nuestros órganos internos y mantener la estabilidad central. Activar ambos músculos de forma correcta es esencial para prevenir problemas como la debilidad del suelo pélvico, prolapsos o dolores lumbares. Al hacer ejercicios de activación del transverso, como los que te muestro en el vídeo, también estás fortaleciendo tu suelo pélvico.
¿Cuándo tenemos que activarlo bien?
Al levantar peso: Ya sea en el gimnasio o levantando cosas en casa, activar el transverso ayuda a estabilizar la columna.
Durante los ejercicios de abdominales: Evita empujar el abdomen hacia afuera y céntrate en activar el transverso para mejores resultados.
Al correr o hacer cardio: Un buen control del transverso mejora tu postura y reduce el riesgo de lesiones.
En tareas cotidianas: Incluso cuando estás de pie durante mucho tiempo o sentado en la oficina, activar tu transverso puede evitar el dolor de espalda.
Ejercitar el transverso en el embarazo 🤰
Durante el embarazo, el transverso juega un papel clave en el soporte del útero en crecimiento y en la estabilidad de la columna. Mantenerlo fuerte es crucial para evitar dolores de espalda, mejorar la postura y facilitar la recuperación postparto. Los ejercicios de activación del transverso, realizados de manera controlada y con el asesoramiento adecuado, pueden ser una herramienta fantástica para tener un embarazo más cómodo y preparar el cuerpo para el parto.
Ejercicios para activar el transverso 💪
En el vídeo te enseño cómo puedes empezar a activar tu transverso correctamente y te explico algunos ejercicios que puedes hacer en casa. ¡Anímate a probarlos!
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